내고향뉴스 고광만 기자 |

 

건강하고 장수하는 비결, 누구나 실천할 수 있습니다

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“오래 사는 것보다 건강하게 사는 것이 중요하다.”

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이 말은 이제 누구나 공감하는 시대의 진리입니다.

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하지만 단순히 병이 없는 상태가 ‘건강’이 아닙니다. 마음이 평안하고, 활력이 있으며,

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인간관계와 삶에 만족을 느끼는 상태까지 포함해야 비로소 진정한 건강이라 할 수 있습니다.

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건강하고 오래 사는 사람들의 공통된 생활습관을 정리해 보았습니다.

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1. 식습관: 적게, 다양하게, 천천히

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장수한 사람들의 식탁에는 한 가지 공통점이 있습니다.

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**“적게 먹고, 자연식 위주로 먹는다”**는 점입니다.

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적게 먹기(소식) : 위를 80%만 채우는 ‘팔부(八分) 식사’는 소화 부담을 줄이고 혈당 변동을 완화시킵니다.

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다양하게 먹기 : 단백질, 채소, 곡류, 견과류를 고루 섭취하면 영양 불균형을 예방할 수 있습니다.

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천천히 먹기 : 급하게 먹으면 소화 효소가 충분히 작용하지 못하고 과식을 유발합니다.

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식사 속도를 줄이는 것만으로도 비만과 대사질환 위험을 낮출 수 있습니다.

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특히 채소와 과일의 섬유질, 등푸른 생선의 오메가3, 견과류의 불포화지방산, 발효식품의 유산균은 장수 식단의 핵심입니다.

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‍♀️ 2. 꾸준한 운동: 몸을 움직이는 만큼 생명력도 움직인다

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운동은 약보다 강력한 ‘천연 보약’입니다.

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세계보건기구(WHO)는 성인에게 주 150분 이상의 중등도 유산소 운동을 권장합니다.

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하지만 중요한 건 ‘강도’보다 ‘지속성’입니다.

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매일 30분 걷기

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주 2~3회 근력운동

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스트레칭과 균형운동 병행

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이 정도만 꾸준히 해도 혈압과 혈당이 안정되고, 근육량이 유지되며, 면역력이 향상됩니다.

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특히 50대 이후에는 근육이 곧 건강입니다. 근육이 줄면 낙상 위험이 커지고, 기초대사량이 감소해 각종 질병의 문이 열리기 때문입니다.

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‍♂️ 3. 스트레스 관리: 마음의 평화가 수명을 좌우한다

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많은 연구에서 스트레스는 노화를 촉진하는 ‘보이지 않는 독’으로 밝혀졌습니다.

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심리적 긴장이 지속되면 코르티솔이라는 호르몬이 증가해 면역력 저하, 혈압 상승, 불면증 등을 일으킵니다.

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따라서 장수하는 사람일수록 마음을 다스리는 습관을 가지고 있습니다.

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명상, 호흡 운동, 감사 일기, 자연 산책 등 단순한 활동이지만 마음의 평화를 되찾는 데 큰 도움이 됩니다.

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또한 사회적 관계를 유지하고 대화하는 것도 스트레스 완화에 탁월합니다. 사람과의 연결이 곧 삶의 활력입니다.

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4. 수면: 최고의 회복제는 숙면

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“잠이 보약이다”라는 말은 과학적으로도 사실입니다.

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수면은 단순한 휴식이 아니라 몸과 뇌를 재정비하는 시간입니다.

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수면이 부족하면 기억력 저하, 비만, 당뇨, 우울증 등 각종 질환의 위험이 커집니다.

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하루 7시간 전후의 숙면

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일정한 취침·기상 시간 유지

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취침 전 스마트폰·카페인 피하기

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숙면은 장수의 기본 조건입니다.

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단순히 오래 자는 것이 아니라, 깊고 안정적인 수면이 중요합니다.

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5. 물과 해독: 몸을 맑게 유지하는 습관

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우리 몸의 70%는 물로 이루어져 있습니다.

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하지만 나이가 들수록 갈증 신호가 둔해지고 수분 섭취가 줄어듭니다.

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하루 1.5~2리터의 충분한 수분 섭취는 혈액순환, 신진대사, 해독 기능을 원활히 유지시킵니다.

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또한 아침 공복에 따뜻한 물 한 컵은 간과 신장을 깨워 몸의 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다.

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과도한 단 음료나 술, 가공식품을 줄이고, 신선한 물과 채소로 몸을 정화하는 습관이 장수의 밑바탕이 됩니다.

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6. 인간관계와 목적의식: 외로움은 가장 위험한 질병

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최근 연구에 따르면, 외로움은 하루 15개비의 담배보다 건강에 더 해롭다고 합니다.

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사람과의 연결은 면역력과 회복력을 높여줍니다.

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또한 ‘왜 살아가는가’라는 목적의식이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 수명이 길다고 알려져 있습니다.

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취미생활, 봉사활동, 손주 돌보기 등 일상 속에서 의미를 느끼는 활동이 바로 생명 에너지의 원천입니다.

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7. 정기검진과 예방: 조기 발견이 최고의 장수 전략

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아무리 좋은 생활습관을 가져도 정기적인 건강검진은 필수입니다.

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특히 40~50대 이후에는 암 검진, 혈압·혈당 검사, 간·신장 기능 검사를 주기적으로 확인해야 합니다.

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조기 발견은 치료율을 높이고 생존율을 극적으로 개선시킵니다.

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예방은 치료보다 항상 현명합니다.

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“건강은 잃기 전에 지키는 것”이 장수의 첫걸음입니다.

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마무리: 작은 실천이 큰 변화를 만든다

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건강하고 오래 사는 비결은 거창한 것이 아닙니다.

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매일 조금씩의 좋은 습관을 꾸준히 이어가는 것, 그것이야말로 가장 확실하고 검증된 장수의 비법입니다.

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자연식 위주의 균형 잡힌 식사

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꾸준한 운동

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충분한 수면

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스트레스 관리

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인간관계 유지

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이 다섯 가지 원칙을 지키는 사람은 나이와 상관없이 젊고 건강하게 살아갈 수 있습니다.

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오늘부터라도 하나씩 실천해 보세요.

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몸은 반드시 그 변화를 기억하고, 당신의 삶에 건강과 장수를 선물할 것입니다.